مشکل حالات میں تناؤ کو دور کرنے کے 5 مؤثر طریقے - فروری 2023

  مشکل حالات میں تناؤ کو دور کرنے کے 5 مؤثر طریقے

چونکہ آج کی دنیا میں فکر اور گھبراہٹ بڑھ رہی ہے، اپنے آپ کو اور دوسروں کی حفاظت کے لیے خود کو متوازن رکھنا ضروری ہے۔



کلیدی احتیاطی اقدامات کے ساتھ گھبراہٹ اور تناؤ پر قابو پانا اور ذمہ دار بننا ہے۔

خوف نامعلوم حالات کے لیے انسان کا فطری ردعمل ہے اور یہ تناؤ کا باعث بنتا ہے۔





ہمارے پاس ہر چیز کے جوابات نہیں ہوتے ہیں، لیکن بعض اوقات کسی ایسی چیز کو سننا اور اس پر عمل درآمد کرنا کافی ہوتا ہے جو پہلے ہی کام کرنے کے لیے ثابت ہو چکی ہے۔

بدترین ممکنہ حالات سے ڈرنے اور ان کا تصور کرنے کے بجائے، موجودہ صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے اپنی طاقت میں ہر ممکن کوشش کریں۔



  پریشان عورت بالکونی میں سوچ رہی ہے۔

ہماری لڑائی یا اڑان جب ہمیں خطرہ محسوس ہوتا ہے تو ردعمل کو متحرک کیا جاتا ہے۔ یہ ایک عام حیاتیاتی ردعمل ہے۔



تاہم، بعض اوقات ہمارا جسم ان خطرات کا غیر متناسب جواب دیتا ہے جو اتنے سنگین نہیں ہوتے جتنے کہ وہ ہمیں دکھائی دیتے ہیں۔

زیادہ سوچنا ہر چیز کو خراب کر دیتا ہے اور آخرکار گھبراہٹ کا باعث بنتا ہے۔

اپنے آپ کو کمپوزڈ اور ٹھنڈا رکھنا ہمیشہ گھبرانے سے بہتر، محفوظ اور زیادہ مفید آپشن ہوتا ہے۔



مشکل وقت میں اپنے ہیڈ اسپیس کو متوازن رکھنے کے لیے آپ یہ کر سکتے ہیں۔

مشمولات دکھائیں 1 1. صورت حال میں مدد کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ دو 2. سوشل میڈیا پر اپنے وقت کو محدود کریں۔ 3 3. رکیں، سانس لیں، اور اپنے جسم کے لیے شکر گزار ہوں۔ 4 4. اپنے آپ کو محفوظ رکھیں، لیکن جذباتی طور پر الگ تھلگ نہ ہوں: دوسروں سے بات کریں۔ 5 5. ہمدردی کی مشق کریں۔

1. صورت حال میں مدد کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔

  بند آنکھوں والی عورت گہری سانس لے رہی ہے۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے، تو ہر وہ کام کریں جو آپ صورتحال میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ نوکری، کوئی عزیز، یا عالمی مسئلہ ہو سکتا ہے – چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے جو کچھ آپ کے اختیار میں ہے اسے کرنے کی کوشش کریں۔

جب آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کا دماغ زیادہ سکون محسوس کرے گا۔



2. سوشل میڈیا پر اپنے وقت کو محدود کریں۔

  سنہرے بالوں والی عورت فون پر ٹائپ کر رہی ہے۔
صورت حال سے کوئی فرق نہیں پڑتا، سوشل میڈیا پر زیادہ وقت گزارنے سے کوئی فائدہ نہیں ہو گا۔

دنیا میں جو کچھ بھی ہو رہا ہے اس کے ساتھ رابطے میں رہنا ضروری ہے، لیکن نئی معلومات اور دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں پوری طرح ڈوب جانا آپ کی ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔



انسانی دماغ 21ویں صدی میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کے مطابق نہیں ہے – ڈیجیٹل، معلومات سے چلنے والا دور۔ یہ اس ڈیٹا کی مقدار پر کارروائی نہیں کر سکتا جو ہم روزانہ استعمال کرتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ ہمارا دماغ مسلسل زیادہ کام کرتا ہے اور ہمارے جسم اس کے نتائج بھگتتے ہیں۔



3. رکیں، سانس لیں، اور اپنے جسم کے لیے شکر گزار ہوں۔

  نوجوان عورت باہر مراقبہ کر رہی ہے۔
تناؤ اور پریشانی کے وقت، سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے جیسے اتلی سانس لینا، اور یہ عام ہیں۔

مسلسل، باقاعدگی سے سانس لینا، اس وجہ سے، لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو دوبارہ ترتیب دینے اور گھبراہٹ کے احساس اور پریشانی سے وابستہ علامات کو روکنے کے لیے کام کر سکتا ہے۔

یہ جسمانی ورزش کے لیے بھی درست ہے۔ ہماری توجہ جسمانی جسم کی طرف موڑنا ہمیں موجودہ لمحے سے آگاہ کرتا ہے۔

موجودہ لمحے میں ہونے سے ہمیں صورتحال کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

4. اپنے آپ کو محفوظ رکھیں، لیکن جذباتی طور پر الگ تھلگ نہ ہوں: دوسروں سے بات کریں۔

  دو دوست ایک ساتھ کافی پی رہے ہیں۔

جب ہم ذہنی طور پر خطرہ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنانا اچھا ہے کہ ہمارا جسم محفوظ محسوس کرے۔ جب ہم جسمانی طور پر محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ ہم ذہنی طور پر زیادہ سکون محسوس کریں گے۔

یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب تنہائی ہے۔ تاہم، لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنا صحت مند ہے۔ انسانوں کو ایک دوسرے کی ضرورت ہے۔

اجتماعیت کو محسوس کرنے اور ضرورت پڑنے پر مثبتیت پھیلانے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔

انسانی روح کی طاقت، یہاں تک کہ تاریک ترین لمحات میں بھی، اس وقت چمک سکتی ہے جب لوگ کمزور، ہمدرد، اور مدد کے لیے تیار ہوں۔

5. ہمدردی کی مشق کریں۔

  کھڑکی کے پاس بیٹھی عورت
ہمدردی ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم اکیلے نہیں ہیں دوسروں کو تنہا محسوس کر کے۔ ہمدردی کی مشق کرکے، ہم اپنی زندگی کو معنی دے رہے ہیں۔

ان لمحات میں جب زندگی ہمارا امتحان لے رہی ہے، ہمدردی کا مظاہرہ کرنا بڑی طاقت کی علامت ہے۔

ہمدردی اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ کی زندگی محض دنیاوی چیزوں سے زیادہ پر مشتمل ہے، یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ زندگی کا ایک مطلب ہے۔

بعض اوقات خوف، تناؤ اور فکر ہمیں بہت زیادہ خودغرض بنا دیتے ہیں اور اس سے صورتحال مزید خراب ہو جاتی ہے۔

اپنے آپ کو اہم چیزوں کی یاد دلانے کے لیے ہمدردی کی مشق کریں۔

'خوشی مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اندھیرے میں بھی، اگر کوئی صرف روشنی کو آن کرنا یاد رکھے۔' - جے کے رولنگ

  مشکل حالات میں تناؤ کو دور کرنے کے 5 مؤثر طریقے