غصہ صرف خوف یا اداسی سے پیدا ہوتا ہے: صحت مند محاذ آرائی کے نکات - مارچ 2023

کبھی کبھی، ہم ناراض ہونے جا رہے ہیں. زندگی ہمیشہ منصوبہ بندی کے مطابق نہیں چلتی، اور ایسے وقت بھی آتے ہیں جو ہم اپنے قابو سے باہر محسوس کر سکتے ہیں، گویا ہماری پوری دنیا ہمارے اردگرد سمٹ رہی ہے اور ہم اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔ یہ ہمیں مایوسی کی حالت میں چھوڑ سکتا ہے جس میں ہمیں لگتا ہے کہ کوئی واضح جواب نہیں ہے۔ جب ہم مایوس ہوتے ہیں کیونکہ کوئی صورتحال ہمارے قابو سے باہر ہے، تو یہ ناقابل حل غصے کا باعث بن سکتا ہے۔

بعض حالات، حالات اور رشتوں سے دور جانا ضروری ہے جو بالکل زہریلے ہیں۔ کبھی کبھی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی ہی کوشش کرتے ہیں، ہم اپنے ارد گرد کے ماحول سے مطابقت نہیں رکھتے ہیں یا ہم نے اس میں کس کی اجازت دی ہے۔ جب ہم یہ محسوس کرنے لگیں کہ کوئی شخص، جگہ یا چیز ہم میں سے توانائی کو چوس رہی ہے تو ہم سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے کہ اس مسئلے سے مکمل طور پر دور ہو جائیں۔ اگر ہم نے اپنی مستعدی سے کام کیا ہے، کسی حل کی طرف کام کرنے کے لیے ہر ممکن اقدام کیا ہے، اور کوئی ایسا طریقہ نہیں ہے جو اس خلا کو پر کرنے کے قابل ہو، تو ہمیں اس سے ہٹنا ہوگا۔

انگوٹھے کا اصول یہ ہونا چاہئے کہ کسی بھی ایسی صورتحال میں جس میں ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم اپنے آپ کو بہت زیادہ دے رہے ہیں اور اپنے وسائل کو بدلے میں تھوڑا سا ہماری زندگی سے مکمل طور پر ختم کردیا جانا چاہئے۔ ہم صرف زہریلا پر نہیں رکھ سکتے۔ یہ سب استعمال کرنے والا ہو جاتا ہے۔

عبوری طور پر، ایسی چیزیں ہیں جن کی ہم کوشش کر سکتے ہیں اور مسائل کو نتیجہ خیز طریقے سے حل کرنے کی بجائے غصے کی حالت میں رہنے کے بجائے حل کر سکتے ہیں۔ کلید کھلی مواصلات ہے. لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی دوسری پارٹی کے ساتھ کھل کر بات چیت کر سکتے ہیں اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ ایک ہی صفحے پر آنے یا کم از کم درمیان میں ملنے کے لیے کافی صلاحیت موجود ہے۔ اس میں بھی واضح فرق ہے جسے 'نارمل' رشتہ دار مواصلات اور سماجی رویے سمجھا جاتا ہے۔

بنیادی رویے کے عوارض کے بغیر افراد ہمدرد ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ ان میں یہ صلاحیت بھی ہوتی ہے کہ وہ ہمیشہ کسی اور پر الزام لگانے کے بجائے خود کو ایک لمبا، سخت نظر ڈالیں، چاہے ایسا کرنے سے انہیں تکلیف ہو۔ کچھ لوگوں میں یہ بلند آواز میں بولنے کی ہمت ہوتی ہے، جب کہ کچھ لوگ خاموشی سے خود پر تنقید کرتے ہیں لیکن اس کے باوجود وہ خود پر تنقید کرتے ہیں، اور یہ ان کے طرز عمل اور طرز عمل سے ظاہر ہوتا ہے۔

اس کا کیا مطلب ہے؟

اس کا مطلب ہے، اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ گرما گرم بحث کرتے ہیں جس کی آپ کو بہت زیادہ پرواہ ہے، جو واقعی آپ کا یکساں خیال رکھتا ہے، تو آپ دونوں آپس میں لڑ پڑیں گے اور آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے لیکن آپ پھر بھی چلے جائیں گے اور اندرونی طور پر اس کا تجزیہ کریں گے۔ کیا غلط ہوا. اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ گرما گرم بحث کرتے ہیں جو سوشیوپیتھک ہے، تو وہ نہ صرف ایڈرینالین رش کو اس پر آمادہ کرنے کی خواہش کریں گے بلکہ ان کے اندر دیکھنے اور یہ سمجھنے کی صلاحیت نہیں ہوگی کہ یہ دو طرفہ گلی ہے۔ وہ ایسے حالات سے کنارہ کشی اختیار کر لیں گے گویا وہ کوئی بڑی بات نہیں اور اپنے دن گزاریں گے۔ یہ افراد ایک خوفناک غصے سے ایک لمحے میں مکمل سطحی سرکشی کی طرف بھی جا سکتے ہیں، گویا کچھ بھی اہم نہیں ہوا ہے۔

اس شخص سے ہوشیار رہو جو ایسا کرتا ہے! یہ عام سلوک نہیں ہے۔ جب آپ کا ساتھی ایسا کام کر رہا ہو تو آپ کو خشک ہونے کے لیے باہر نہیں چھوڑا جانا چاہیے، آپ کو مکمل طور پر سوکھا ہوا اور تصادم سے عدم اطمینان محسوس کرنا چاہیے۔ کچھ بھی نہیں ہوا. یہ ایک بہت بڑا، سرخ جھنڈا ہے، اور کسی ذہنی طور پر ناقص ہونے کا واضح اشارہ ہے۔

لیکن زیادہ تر حالات میں، تنازعات کے مؤثر حل میں کھلے عام بات چیت کرنے، کہانی کے اپنے پہلو پر بحث کرنے اور ان کی باتوں کو فعال طور پر سننے کی صلاحیت شامل ہوتی ہے، پھر یہ فیصلہ کرنا کہ آگے بڑھنے کے لیے اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ ایک چیخنے والا میچ اس کا پیش خیمہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، آخر کار، اگر آپ ایک دوسرے کے جذبات کا خیال رکھتے ہیں تو آپ دونوں کو ایک پختہ گفتگو کرنے کے لیے کافی حد تک بسنے کے قابل ہونا چاہیے۔

بعض اوقات، ہمیں ان وسائل کو استعمال کرنا پڑتا ہے جو ہمیں بچپن میں سکھائے گئے تھے جوانی تک، جیسے کہ وقت ختم اور ’پہلے کام کرنا، بعد میں سوچنا‘ سے الٹا جانا۔ اگر ہم واقعی ناراض ہیں اور ہم اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ صورتحال کو حل کرنے کے لئے نہیں لا سکتے جس سے ہم پیار کرتے ہیں کیونکہ ہم بنیادی طور پر ان کے کسی دلیل کے پہلو سے متفق نہیں ہیں، تو ہمیں لگتا ہے کہ ہم مناسب طریقے سے اپنے پہلو کا اظہار نہیں کر سکتے ہیں، یا ہمیں لگتا ہے کہ ہم پہلے ہی کٹ جائیں گے۔ ہمارے پاس ایک موقع ہے، ہم ہمیشہ اپنے جذبات کو بھی لکھ سکتے ہیں۔ اگر ہم اس کی مدد کر سکتے ہیں تو یہ پہلا جانا نہیں ہونا چاہئے لیکن اپنے جذبات کو لکھ کر اس شخص تک پہنچانا جس کی انہیں ہدایت کی گئی ہے شفا یابی کا باعث بن سکتی ہے۔

لکھنے سے ہمیں اپنے خیالات اور تفہیم کو جمع کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جہاں ہم جائز نکات کو ختم کرتے ہوئے شاید حد سے گزر گئے تھے۔ ہم کچھ لکھ سکتے ہیں، اسے کراس کر سکتے ہیں یا مٹا سکتے ہیں، اور ضرورت کے مطابق دوبارہ لکھ سکتے ہیں۔ زبانی طور پر، یہ کرنا بہت زیادہ مشکل ہے۔ اور یہ اس فرد کی مدد کرتا ہے جس نے ہمیں تکلیف پہنچائی ہے اس بات کو سمجھنے میں کہ ہم پرواہ کرتے ہیں، اور ہم اس کا اظہار کرنے کی امید کر رہے ہیں، چاہے ہم ایسا روبرو نہیں کر سکتے۔

کام کرنے کا آپ کا طریقہ کچھ بھی ہو، یاد رکھیں کہ کوشش کرنا صحت مند ہے اور مثبت بات چیت کی اہمیت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ درست سمت میں ایک قدم ہے۔ بس اتنا جان لیں کہ کب کافی ہے اور آپ کو وہاں سے چلے جانا ہے۔ دوسروں سے پوری طرح پیار کرنا خوبصورت ہے لیکن ہمیں خود سے بھی پیار کرنا یاد رکھنا ہوگا۔