اپنی اداس روح کو کامیابی کے ساتھ ٹھیک کرنے کے 10 بلٹ پروف طریقے - اپریل 2023
کیا آپ حال ہی میں افسردہ ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ اس زبردست اداسی نے آپ کو مکمل طور پر ختم کر دیا ہے جس سے آپ چھٹکارا نہیں پا سکتے؟
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی روح درد میں ہے اور گویا آپ اپنے بریکنگ پوائنٹ پر ہیں ?
اگر یہ کچھ چیزیں ہیں جن کا آپ تجربہ کر رہے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر پہنچے ہیں کیونکہ آپ 10 آسان مراحل پڑھنے والے ہیں۔ اپنی ٹوٹی ہوئی روح کو ٹھیک کریں۔ اور اپنی اداسی کو دور کرنے کے لیے۔
مشمولات دکھائیں 1 1. اپنے جذبات کا سامنا کریں۔ دو 2. اپنی اداسی کی وجہ معلوم کریں۔ 3 3. اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔ 4 4. اپنے آپ کو جسمانی طور پر اپنے درد کے منبع سے دور کریں۔ 5 5. اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ 6 6. اپنے آپ پر مہربان بنیں۔ 7 7. ضرورت سے زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں۔ 8 8. وہ کریں جس سے آپ خوش ہوں۔ 9 9. جو کچھ آپ کر سکتے ہیں اسے تبدیل کریں۔ 10 10. چیزوں کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھیں
1. اپنے جذبات کا سامنا کریں۔
جب کسی بھی قسم کے جذبات سے نمٹنے کی بات آتی ہے تو پہلا قدم اسے سیدھے آنکھوں میں دیکھنا ہے۔
کچھ چیزیں ایسی ہیں جن سے آپ بھاگنا پسند کریں گے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے درد کو دبانے سے وہ بڑھے گا۔
اپنے دکھ کو ختم کرنے کے بجائے، اسے اپنی تعریف کرنے کی اجازت دیے بغیر، اسے اپنے حصے کے طور پر قبول کریں۔
یاد رکھیں کہ یہ درد دنیا کا خاتمہ نہیں ہے، اور یہ کہ یہ سب زندگی کا حصہ ہے۔
لہذا، اس طرح کا بہانہ کرنے کے بجائے کہ یہ موجود نہیں ہے، اسے ایسی چیز کے طور پر گلے لگائیں جس پر آپ قابو پائیں گے اور پیچھا کریں گے۔
2. اپنی اداسی کی وجہ معلوم کریں۔
آپ کے تسلیم کرنے کے بعد کہ آپ کی روح اداس ہے، سب سے پہلا اور سب سے اہم کام اس اداسی کی جڑ کو پہچاننا ہے۔
ہوشیار رہو کیونکہ اس وجہ کا بہت واضح ہونا ضروری نہیں ہے، یہاں تک کہ آپ کے لیے بھی۔
یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جسے آپ نے عمروں سے اپنے اندر چھپا رکھا ہے، اور اب اس نے سطح پر اپنا راستہ تلاش کرلیا ہے۔
یہ بچپن کا صدمہ یا کچھ ہو سکتا ہے۔ جذباتی سامان آپ اپنے ماضی کے رشتوں میں سے کسی کو اس سے آگاہ کیے بغیر لے جا رہے ہیں۔
کسی بھی طرح سے، آپ کی اداسی کی ایک وجہ موجود ہونی چاہیے، اور آپ ہی اس کی تہہ تک جا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو اس کی شناخت کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آخری چیز کے بارے میں سوچیں جس نے آپ کا دل توڑا اور آپ کو ہڈی تک تکلیف دی۔
اپنے ساتھ مکمل طور پر ایماندار ہونے سے نہ گھبرائیں، اور ان چیزوں اور لوگوں کے بارے میں واضح ہونے پر شرمندہ نہ ہوں جنہوں نے آپ کو نقصان پہنچایا ہے۔
آپ کسی ایسی چیز کی وجہ سے اس طرح محسوس کرنے کے لیے کمزور نہیں ہیں جو پہلی نظر میں غیر متعلقہ معلوم ہو سکتی ہے، اور آپ کو تکلیف پہنچانے کا پورا حق ہے۔
3. اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔
ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کی اداسی کی وجہ کیا ہے، تو سب سے بری چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ پہلے اس پر کارروائی کیے بغیر اسے موقع پر ہی بھگانے کی کوشش کریں۔
اس طرح، آپ صرف یہ سوچیں گے کہ آپ نے اپنی اداس روح کو ٹھیک کر لیا ہے جب آپ نے حقیقت میں اپنے درد کو قالین کے نیچے جھاڑنے کے علاوہ کچھ نہیں کیا ہے اور اسے بعد میں آپ کو پریشان کرنے کا موقع دیں گے۔
یاد رکھیں کہ صحت مند مندمل ہونا ایک ایسا عمل ہے جس کا آغاز آپ کے تمام منفی جذبات کو آپ کے سسٹم سے نکالنے کے ساتھ کرنا ہے۔
اگر یہ وہ چیز ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو غمگین ہونے کی اجازت دینی ہوگی۔
سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک ٹائم فریم مقرر کریں جس میں آپ کو اپنے آپ کو اس اداسی کے لیے مکمل طور پر وقف کرنے کی اجازت ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔
روئیں، چیخیں، یا جو چاہیں کریں۔
بہر حال، جب وہ وقت گزر جاتا ہے، تو یہ درد آپ کی زندگی کا مرکز نہیں رہ سکتا۔ جب وہ وقت ختم ہو جاتا ہے، تو آپ اس اداسی کو پیچھے چھوڑ رہے ہوتے ہیں۔
4. اپنے آپ کو جسمانی طور پر اپنے درد کے منبع سے دور کریں۔
آپ کبھی بھی بہتر ہونے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں اگر آپ مسلسل اس بات سے گھرے رہتے ہیں کہ کون آپ کو تکلیف دے رہا ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کے درد کی وجہ آپ کا خاندان ہو، آپ کا رومانوی ساتھی ہو یا آپ کا کام کا ماحول ہو۔
کسی بھی طرح سے، آپ کو جو کرنا ہے وہ ہے درد سے دور ہو جانا اور اس کا مطلب ہے ان لوگوں سے تعلقات توڑنا جو اس کی نمائندگی کرتے ہیں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ کٹ بنانا ناممکن لگتا ہے، لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی ضروریات کا خیال رکھنا شروع کریں اور تھوڑا خودغرض بنیں۔
یاد رکھیں کہ آپ نے ان لوگوں یا اس صورتحال کے سلسلے میں چیزوں کو درست کرنے کے لیے اپنی طاقت میں سب کچھ کیا اور اب آپ کے پاس جانے کے سوا کوئی چارہ نہیں بچا ہے۔
اس بات کا بھی امکان ہے کہ آپ کے درد کا منبع کوئی واقعہ یا آپ کے ماضی کا کوئی فرد ہو جس سے آپ کا کوئی رابطہ نہ ہو۔
اگر آپ کے ساتھ یہ معاملہ ہے، تو آپ کو ہر اس چیز سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا جو آپ کو اس تکلیف کی یاد دلاتا ہے جو آپ نے محسوس کیا ہے، اور یہ آپ کی روح کو تکلیف پہنچانے والی ہر چیز سے آپ کو علامتی طور پر ہٹانا ہوگا۔
5. اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔
اپنی زندگی سے زہریلے لوگوں کو ختم کرنے کا مطلب تنہا رہنا یا تنہا رہنا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، ان مایوسی پسند لوگوں کی جگہ لیں جو آپ کی تمام توانائیوں کو ضائع کرتے رہتے ہیں جو آپ کے اندھیروں میں روشنی کا باعث بنیں گے۔
اپنے آپ کو پرامید، مثبت لوگوں سے گھیر لیں جن کا مطلب آپ سے اچھا ہے اور جن کا آپ پر اچھا اثر ہے۔
میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کے ماحول کی تبدیلی جادوئی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گی، لیکن وہ یقینی طور پر دنیا کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر میں فرق پیدا کریں گے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا زیادہ تر وقت ان لوگوں کے ساتھ گزارتے ہیں جو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لاتے ہیں اور ان لوگوں کے ساتھ جو آپ کو آگے بڑھاتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ کو نیچے رکھنے والوں کو آپ کی زندگی کا حصہ بننے دیں۔
مجھ پر بھروسہ کریں - یہ وہ لوگ ہیں جو آپ کی روح میں اداسی کو دور کرنے اور اسے خوشی اور خوشی سے بدلنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
6. اپنے آپ پر مہربان بنیں۔
آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے اردگرد کے ہر فرد کے ساتھ کیسا برتاؤ کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، اب وقت آگیا ہے کہ اپنے ساتھ اس طرح کا برتاؤ شروع کریں۔
یہ وہ وقت ہے جس میں خود فیصلہ کرنے یا خود کو قصوروار ٹھہرانے کی قطعاً کوئی جگہ نہیں ہے۔
نہیں، آپ جس طرح سے کرتے ہیں اسے محسوس کرنے کے لیے آپ کمزور نہیں ہیں، اور آپ ان جذبات کے لیے پاگل نہیں ہیں۔
آپ کو کبھی بھی اپنے آپ کو ایک کم عمر کے طور پر نہیں سوچنا چاہئے، اور ہر بار جب آپ اپنے تمام شفا یابی کے اہداف کو پورا نہیں کرتے ہیں تو اپنے آپ کو نیچے نہ ڈالنے کی کوشش کریں۔
یاد رکھیں کہ ان چیزوں میں وقت لگتا ہے اور راتوں رات نہیں ہو سکتا۔
شروع کرنے کے لیے اپنے سامنے چھوٹے چھوٹے کام رکھیں۔ بچے کے قدم اٹھائیں، اور ایک بار جب آپ اپنے ہر ایک اہداف کو حاصل کر لیں گے تو آپ کو زیادہ فخر ہو گا۔
اس کے علاوہ، اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ آپ ہر وہ کام کر سکتے ہیں جس پر آپ اپنا ذہن رکھتے ہیں اور آپ چاہیں گے۔ مکمل طور پر شفا میں کامیاب کسی وقت میں آپ کی ٹوٹی ہوئی روح.
7. ضرورت سے زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں۔
بعض اوقات، ہماری اداسی کی بنیادی وجہ صرف وہ بری چیزیں نہیں ہوتیں جو چل رہی تھیں۔ یہ حقیقت ہے کہ ہم ان کے بارے میں مسلسل جنون رکھتے ہیں۔
میں جانتا ہوں کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کا زیادہ سوچنا آپ کے اختیار سے باہر ہے، اور مجھے یقین ہے کہ آپ سے زیادہ کوئی بھی اسے روکنا نہیں چاہے گا۔
بہر حال، میرے پاس آپ کے لیے ایک منصوبہ ہے۔ ہر روز اپنے آپ کو ایک خاص وقت دیں، یعنی آدھا گھنٹہ، جس میں آپ کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کی اجازت ہے جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں۔
لیکن جب وہ وقت گزر جائے تو اپنے آپ کو اپنی توانائی کو دوسری چیزوں پر مرکوز کرنے پر مجبور کریں۔
تھوڑی دیر کے بعد، اس ٹائم فریم کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں۔
میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں کہ ایک دن، آپ ابھی جاگیں گے اور جو کچھ آپ کو تکلیف دے رہا ہے وہ آپ کے ذہن میں بھی نہیں ہوگا۔ ایک دن، بالکل اسی طرح، آپ زیادہ سوچنا بھول جائیں گے۔
8. وہ کریں جس سے آپ خوش ہوں۔
کبھی کبھی، آپ کی اداس روح کو ٹھیک کرنے کے عمل میں سب سے مشکل چیز آپ کے خیالات اور آپ کی توانائی کو کہیں اور بھیجنے کا انتظام کرنا ہے۔
یہ آپ کے دماغ کو آپ کے درد کے منبع کے علاوہ دوسری چیزوں میں مشغول ہونے پر مجبور کر رہا ہے۔
اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ضروریات کا خیال رکھنا اور وہ کام کرنا شروع کریں جو آپ کو سب سے زیادہ مطمئن کریں۔
اس کتاب کے بارے میں سوچیں جسے آپ تھوڑی دیر کے لیے پڑھنا چاہتے ہیں یا اس جگہ کے بارے میں سوچیں جہاں آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہیں۔
میں آپ سے جھوٹ نہیں بولوں گا - پہلے تو آپ توجہ مرکوز نہیں کر پائیں گے یا آپ کے اداسی کے علاوہ کچھ بھی نہیں۔
بہر حال، اس سے آپ کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔
ہار ماننے کے بجائے، بس جاری رکھیں، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ خود کو پوری طرح اپنی خوشی کے نئے ذریعہ پر مرکوز کر لیں گے۔
9. جو کچھ آپ کر سکتے ہیں اسے تبدیل کریں۔
آئیے اس کا سامنا کریں — ہم میں سے کوئی بھی اپنی زندگی کو کامل نہیں سمجھتا، لیکن بس کچھ ایسے حالات ہوتے ہیں جن پر ہم اثر انداز نہیں ہو سکتے، جتنا ہم چاہتے ہیں۔
اور یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کو بس اسی طرح قبول کرنی ہوں گی۔
دوسری طرف، کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ فرق کر سکتے ہیں، اور یہیں پر آپ کو اپنی توانائی لگانی چاہیے۔
کچھ چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں جیسے اپنے بالوں کو تبدیل کرنا یا اپنے روزمرہ کے معمولات — جو بھی آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے۔
10. چیزوں کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھیں
آخر میں، آپ کو جو یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اداسی عام طور پر ہمارے آس پاس کے واقعات سے نہیں آتی۔ یہ ہمارے اندر سے آتا ہے اور جس طرح سے ہم چیزوں کو دیکھتے ہیں۔
اس لیے آپ کے لیے ضروری ہے کہ آپ زندگی کے بارے میں اپنا نقطہ نظر بدلیں۔
یاد رکھیں کہ سب کچھ ایک بڑے مقصد کے لیے ہوتا ہے اور یہ کہ ہر برے حالات میں کچھ نہ کچھ اچھا ہوتا ہے، چاہے آپ اسے ابھی نہ دیکھیں۔
یقین رکھیں کہ بڑی اور بڑی چیزیں آپ کا انتظار کر رہی ہیں، اور ان سب کا مشاہدہ کرنا شروع کر دیں۔ برکت کے طور پر جدوجہد کرتا ہے.
